Kei te kaha te tono a te ao hou ki te tangata e noho ana i roto e pa ana ki nga mahi hinengaro, ana i etahi waa me mahi etahi mahi i nga wa katoa i roto i nga momo matauranga.
Kaore he "whangai" taapiri o nga roro roro, he momo oranga tika, kia mau tonu te tinana ki te ahua o te tinana me te kai totika pai, kaore e taea tenei. No reira, ko nga taunakitanga me pehea te whakapai ake i te mahi roro me te maumahara i roto i nga tini ahuatanga ka rata katoa te hunga panui.
Nga pūtau roro me te mahara
I roto i nga tau, ka piki haere te tau, ehara i te pakeke o te tinana o te tangata, engari ko tona roro, ko ona kaha ki te whakaaro me ona hononga neural i roto i nga puoro kua ngoikore, ka iti haere te hina o te mea, kua heke ona kaha mohio (whakaaro, mohio, awhinaki te ako, whakaaroaro me nga whakataunga whaitake). Ko te ngoikoretanga o te aro me te ngoikoretanga o te mahara te tohu tuatahi mo te hekenga o nga kaha whakaaro ki te tangata, he maha tonu nei te pakeke o ona tau.
Nga take o te maharahara me te ngoikoretanga o te roro
- nga whara me nga whara i muri o nga mahi, nga mate o mua (whiu, ngongo, me etahi atu);
- etahi mate o-roto: hopuhopu, mate whatukuhu, me era atu.
- huringa-tau i roto i te tinana;
- te whakamahi i te waipiro, raau taero, antidepressants, paowa;
- he he: he ahotea, he kore moe, he nui te mahi.
Hei whakaheke i enei mahinga kino, ka taunaki nga kairangataiao kia ngana to hauora o to tinana me to roro ma te whakamahi i enei ture e whai ake nei:
- te pupuri i te korikori tinana, te whakakori tinana i nga wa katoa;
- te piri ki te kai me te taumaha noa, te whakamahinga o nga kai hei whakapai ake i te mahi roro;
- te whakahaere i te huka me te taumata huka toto;
- whakamutu i te momi hikareti me etahi atu tikanga kino;
- te pupuri i nga taumata totika toto noa;
- Mena e tika ana, ka taea e koe te mohio me pehea te whakapai ake i te mahi roro i te korerorero ki tetahi tohunga maana e whakahau te rongoa tika.
Nga matū Nootropic:
Ko nga Nootropics he matū me nga kaihoko e whakaohooho ana i te painga pai ki te kiko o te roro o te tangata, whakapiki i tona pai, whakapai ake i te maumahara, awhina me te awhina i te mahi whakamaumahara me te ako, me te whakaohooho i nga mahi hinengaro. Ka whakapiki hoki ratou i te "maarama" o te hinengaro i roto i nga ahuatanga, ahakoa nga ahuatanga tino kino. E hangai ana ki nga waahanga rauropi. Ko te umanga rongoa hou e whakaputa ana i nga raau taero me nga pire i runga i era hei whakapai ake i te mahi roro.
10 matū e whakapai ake ana i te maharatanga me te mahinga hinengaro:
- Flavonols - whakahohe i te hanga o te homoro endorphin i roto i te tinana, me te whakanui i te koa me te koa. He whakaongaonga i a raatau ki te tuku i nga whakaheke io i roto i nga roro o te roro, me te whakanui i te kaha me te korikori. He tiakarete pouri ena momo mea.
- Lecithin - tetahi o nga waahanga o te tinana o te tinana, he phospholipid e uru ana ki te hanga hauropi me te homoni; me te huaora B5, ka huri hei acetylcholine, hei whakatere i nga tikanga ohanga me nga tauhohenga (neurotransmitter); e kitea ana i roto i nga hua manu, kau me te heihei heihei, ika momona, reihi, nati me nga purapura.
- Caffeine - ka kitea i roto i te kawhe me te tiaka kaakaariki, na te whakauru ki te kukume, ki te whakapiki i te hua me te whakaohooho i te roro, engari i muri i etahi wa, ka heke te mahi roro.
- L-Theanine - He waikawa amino (ka kitea i roto i te ti kaakaariki) ka awhina i te mahi roro me te whakanui ake i te mahi me te kore e tino heke.
- Creatine - he waikawa hauota-whai waikawa i hangaia i roto i te korikori tinana, hei awhina i te tipu o nga uaua me nga whakautu a te pūtau, ki te tiaki i nga rahui o te roro, me te whakapai ake i nga whakaaro taatai.
- Omega-3 waikawa momona (ka kitea i roto i nga ika moana, nati, purapura) - whakapai ake i te mahara, whakamamae i te pouri me te ahotea, tiakina kei koroheke
- Ko te L-tyrosine he waikawa amino e awhina ana ki te hanga adrenaline me te neurotransmitter dopamine, te whakanui ake i te paepae o te mauiui, te kukume, me te painga ki te punaha endocrine.
- B huaora - awhina ki te whakaora i nga pukupuku nerve me te whakapai ake i te mahi o te roro.
- Ko te Acetyl-L-carnitine he waikawa amino hei whakaora i te mauiui mauiui, whakapai ake i te maharatanga me te mahi o te roro, pupuri i te taurite me te warowaihā, ka pa ki nga mahi taane.
- Ko te tarukino maroke ginkgo biloba te rongoa nootropic kaha rawa atu i tapaina mo te ingoa o te rakau o taua ingoa ano; kei ona rau he glycosides, flavonoids me terpenes, e whakaohooho ana i nga mahi a te roro, hei whakapai ake i te maumahara me te pumau o te kare a roto.
Nga hua hei whakahaere i nga mahi o nga roro roro:
Ko te oranga me te kai totika nga mea nui e pa ana ki nga mahi hinengaro a te tangata. Kua whakaatuhia e te rangahau putaiao he maha nga kai hei whakapai ake i te maumahara me te mahi roro.
Kei roto i enei:
- Ko te ika momona (sardines, salmon, trout, me etahi atu) he pai te kaha ki nga pukenga hinengaro na te kaha mai o te waikawa waikawa Omega-3; Ma te kai i nga waikawa momona, ka tukuna e te tangata mo te whakaputa uri o nga pūtau io i roto i te roro (ko te 60% te hinu), me te whakaheke i te mahinga o te koroheketanga me te aukati i te pa mai o te mate a Alzheimer.
- Ka taapirihia e te kawhe pango nga mea nui ki te tinana o te tangata: ko te kawhe me nga antioxidants e aukati ana i te mahi adenosine (he aukati i te hiamoe me te whakapai ake i te kitenga pai o te pono)
- Ko te tiakarete pouri (kei roto i te kohinga 80% neke atu) kei roto i nga mea whai hua hei whakapai ake i te mahi roro: flavonoids, caffeine me te antioxidants, hei whakapai ake i te mahara me te awhina i te whakarereke i nga rereketanga o te reanga i roto i nga kiri roro, me te whakapai ake i te wairua.
- Nati (walnuts, hazelnuts me almonds) - kei roto i te huaora B me te E, nga mea timatanga (konupora) me nga antioxidants, ko te kai o ia ra ka tae ki te 100 g.
- Ko nga Blueberry he hua kaore i te pai te painga o te koiora o te tirohanga, engari ki te roro, me te awhina i te pouri, he mihi ki nga korero o te anthocyanins - nga matū waikawa e whakapakari ana i nga oko toto me te whakaheke i te ngoikoretanga, hei whakapai ake i te korerorero i waenga i nga roro me nga mahara.
- Ko nga karaka me nga rēmana he puna o te huaora C, he kaha te antioxidant hei tiaki i te roro mai i nga tuwhena koreutu.
- Broccoli Cabbage - Kei roto ko te huaora K-wairewa K (he mea nui mo te hanga momona o nga roro roro me te whakapai i te mahara) me nga antioxidants hei awhina i nga mate e pa ana ki te roro o te roro.
- Nga purapura paukena hei puna konupora, konutea, rino me te parahi, e awe ana i te punaha io, te ako me te maharahara o te tangata.
- Ko nga hua heihei te puna nui o nga matūkai (waikawa folic, choline, huaora B6 me B12).
Nga painga o te korikori tinana i runga i te roro
Ahakoa te hikoi o te ahiahi ngawari i roto i te hau hou ka whai hua ki te hauora o te roro. Ko te pupuri i te korikori tinana nui, te whakakori tinana me te taumaha, ko te taakaro i nga hakinakina tetahi o nga huarahi hei whakapai ake i te mahi roro. He pai ake te whakapai ake i nga pukenga mohio ahakoa o nga reanga, me nga taangata pakeke - ki te aro atu ki nga ngoikoretanga o te hinengaro iti.
Ka taunakihia e nga kaimanaiao te mahi haukori, whakangungu poto, yoga, me te whakaaroaro kia pai ake te rere o te toto ki te roro kia pai ai te tinana o te tinana
Kai Dietiterani
Hei ki ta nga kairangataiao maha, ko te kai Mediterranean te kai tino pai rawa atu ki nga huawhenua me nga hua pai, me nga hua riki me nga purapura katoa, me nga nati me te hinu oriwa, he pai te awhi me te tiaki i te roro mo te wa roa
Kei roto hoki i te kai te iti o nga hua miraka, nga ika moana me nga momo waina. Ko te aukati ka whakatauhia mo te whakamahi i nga kai whero, heihei me nga hua kua oti te tukatuka.
Whakangungu Hinengaro
Ko tetahi o nga huarahi whai hua hei whakapai ake i te maumahara me te mahi roro ko te whakangungu i o pukenga whakaaro i ia ra. Ko enei tikanga ko te: whakaoti rapanga me Sudoku, ako i tetahi reo ke. Ko te whakamutunga, e ai ki te mutunga o nga kaimanaiao Finnish mai i te Whare Waananga o Helsinki, ka awhina ki te whakapai ake i nga mohio ki nga taangata pakeke, me te tuku i te "koi" ki te hinengaro me te awhina i tona aitanga.
Ko te nui o te mohio o te tangata ki nga reo ke, ko te tere o te whakautu a te whatunga neura o te roro ki te whakaemi korero hou. No reira, e akiaki ana i nga tamariki me nga pakeke ki te whakahiki i nga reo hou hei aukati i te paheketanga o te hinengaro ka pakeke haere te tinana.
Ko te ako ki te whakatangitangi puoro, ahakoa te pakeke o te akonga, he pai ke ki nga mahara me nga roro o te roro. Ko te whakaputa oro ka whai paruru, ka huri i nga ngaru roro ka pai ake te whakarongo.
Nga rongoa Nootropic:
Ko nga mahi o te roro o te tangata me te maumahara ka awhinahia e te taiao o waho, no reira he maha nga taangata e hiahia ana kia rongoa ratou ka huri ki nga tohunga me te tono kia korero he aha nga raau taero e whakapai ake ai te maumahara me te mahi o te roro. Katoa nga rongoa me nga papa ka taea noa te tango i nga tohu a te taakuta.
Heoi, i nga keehi ohorere (tiwhikete tiwhikete, huihuinga, whakamatautau, me era atu), ko te tango i nga raau taero na raatau ake ka awhina i te aro me te whakapai ake i nga mahi roro i roto i te wa poto.
He aha nga raau taero e whakapai ake ana i te mahi a te roro, ae hokona ana me te kore he whakahaunga
- Ko te Glycine he "rongoa upoko" tino kore utu e whakahaere ana i te moe, te mahi hinengaro me te whakapiki i te wairua, me tango i roto i te waa 30 ra pea.
- Ko te waikawa Gamma-aminobutyric - i whakaritea mo te maimoatanga i nga whara o te mahunga, he awhina ki te whakakore i nga taoke me te whakatau i nga tikanga io.
- He maroke te tango o te rau Ginkgo biloba - he whakaritenga i ahu mai i te rau, i whakaritea mo nga mate mo te moe, te whanoke, te maumahara me te ngoikoretanga o te aro, ka whakarahi i te pungao i roto i nga puoro me nga kiko o te roro (kaore i whakatauhia kia tae noa ki nga tau 18).
Nga tohu rongoa hei whakamahara me te mahi roro:
- Piracetam, me nga tairitenga - nga rongoa hei awhina i nga akonga ki te paahitanga o te huihuinga, kua whakaritea hei whakamaumahara me te ngoikore o te aro, mo nga tuuroro pakeke - i te rongoa i te mate a Alzheimer.
- Vinpocetine - kua whakaritea hei whakapai ake i te pungatara o te roro, te rere o te toto i roto i nga ipu o te mahunga i te rongoa i nga paanga o te whiu, me etahi atu.
- Monarchate Pyritinol dihydrochloride - whakamahia hei whakaiti i te mahi hinengaro, hei awhina ki te whakariterite i nga momo mahi pūkoro i roto i nga kiko o te io, ka whakamahia hei whakaora i te atherosclerosis, te encephalopathy tamariki.
- He uaua peptide roro poaka - kua hokona i roto i nga ampoules, a kua tohua mo te whakaora i te mate a Alzheimer, te patunga, me etahi atu.
- ko te horopeta o te raau taero me te roanga o te wa o te rongoa e tohua ana kia rite ki nga tau o te tuuroro, nga ahuatanga o tona hauora me tona tinana, te kitea o etahi mate honohono;
- ko nga whakaritenga otaota me nga taapiringa kaore i te kino i nga wa katoa, kaore hoki i te kino ki te tangata, ka puta pea nga tauhohenga mate pāwera, te kitea o nga whakapae me nga paanga ohorere
- ki te rapu he pai, he kino ranei te nekehanga o te mahi a te roro me te maumahara, he mea tika kia whakamatau i nga wa katoa, tuhia o tirohanga ka mahi i nga momo mahi motuhake;
- kia kowhiri ai i nga pire tino pai hei whakapai ake i te mahi roro, he pai ke te huri i a raatau kai me te tirotiro i te paanga o te tinana, ma tenei e mohio ai te rongoa pai rawa atu.
- te whaowhia o nga putiputi koroua - i whakaritea mai i te 2 tbsp. l. nga tipu maroke mo te 2 tbsp. te wai wera, ka ringihia nga mea katoa ki te takawai mo te 2 haora, katahi ka toha me te inu 100 g te hawhe haora i mua o te kai, te roanga o te akoranga - 3 marama;
- decoction o tapatapahi kiri rowan kiri: 1 tbspl. papatipu mo te 250 go wai, kohuatia ka waiho mo te 6 haora, inu e toru nga wa i te ra, 1 tbsp. l, akoranga - 30 ra, ka okioki, ia tau - kia 3 huringa;
- Kainga 2-3 puku puku paina. rua i te ra i mua o te kai.
Me ata panui e koe nga tohutohu mo nga rongoa katoa, na te mea he kino nga paanga kino me nga whakahee.
Nga ture mo te tango rongoa nootropic:
I mua i te tiimata o te raau taero hei whakapai ake i te maumahara me te mahi a te roro, me toro atu ki te taakuta tohunga, me whai hoki kia whai i nga ture nui:
Te whakawhanaketanga o nga pukenga whakaaro me te maharahara ki nga tamariki
Ko nga rongoa me nga rongoa kaore i te pai mo nga tamariki i nga wa katoa, i tua atu, kaore te nuinga o era e taunaki kia tangohia i raro i te 18 tau te pakeke na te mea ka raru pea nga paanga kino. I mua i te whakatau mo te rongoa o nga rongoa, he pai ake te korero ki te rata tamariki me te neurologist.
Na te mea ko te heke o te kukume o te aro me te maharahara ki nga tamariki he hua na nga mate katoa, ana ko te taakuta anake, whai muri i te tirotirohanga, ka ahei te whakatau me pehea te whakapai ake i te mahi o te roro o te tamaiti: ma te awhina i nga rongoa, i nga huaora, i nga whakarereketanga o te noho me nga mahi whakangahau, whakahaumaru. te kai kai me te whakamahinga o nga kai hei whakaohooho i nga mahi o nga roro roro.
Nga tohutao a te iwi hei whakapai ake i te mahara
Ko nga rongoa tuku iho i roto i nga tau kua kohia he maha nga tohutao he paanga pai ki te kaha o te tangata ki te maumahara me te whakapai ake i te kukume:
Whakamutunga
Mena he raru mahara koe, he pororaru, he koretake, he pouri, etahi atu tohu ranei, me matua marama e koe te putake me nga take o enei mahi kino ma te toro atu ki te taakuta me te tirotiro matawhawhatiI te whiwhinga ki nga hua me nga taunakitanga a te tohunga, ka taea ai te tiimata i te maimoatanga me te tango rongoa hei whakapai ake i te mahi roro me te maumahara.