Kei te mohio te katoa he tika nga huaora mo o tatou tinana, engari he iti nei nga taangata e mohio ana ko enei mea e hiahiatia ana hei mahi tika i te roro. Ano hoki, hei pupuri maumahara me te whakaaro, me kii etahi roopu huaora, ka korerohia i raro nei.
Nga huaora B tino nui mo te mahara
Ko nga huaora B te mea nui mo te punaha io. Ka taea e taatau te kii ko nga mangai o tenei roopu te mana nui ki te maumahara me te whakaaro o te tangata. Ka tautokohia e raatau te mahinga o nga pūtau io, ka aukati hoki i te koroheketanga o te koroheketanga, te tiaki i te roro i te taumaha nui me te ahotea. Ko te iti o te ihirangi me te kore o te huaora B e arahi ana ki nga mate kino o te punaha io, te whakaiti i te mahara me te mohio o te tangata.
Kei roto i tenei roopu huaora nga huaora tino nui mo te roro - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Thiamine - Huaora B1
Ko te Thiamine - te huaora B1, e kiia ana ko te "huaora o te hinengaro", ko ia te mea nui ki nga pukenga hinengaro me nga mahara. Na te kore o tenei, ka tiimata nga whakaaro ka heke haere nga mahara. Ko te Huaora B1 e tiaki tika ana i te punaha io me te whai waahi ki te whakarato huka ki te roro.
Ma te kai tino kai, kaore te tangata e mate i te kore o te huaora nei, na te mea kei roto i te maha o nga hua: he oatmeal me te buckwheat (he maha kei roto i te anga o nga pata me nga kiri), parani, pini, nati, kāreti, rarihi, pīni, rīwai, kōkihi - he kaiwhakarato thiamine.
He pai te ngongo, engari he tere, he whakaheke hoki, ina hoki i raro i te waipiro, te nikotini, te huka, te tanini tan.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B1 ka puta ake nga tohu:
- mahara ngaro;
- ngoikore o te uaua;
- tino ngenge o te tinana me te hinengaro;
- kua ngoikore te ruruku me te haere;
- koretake i roto i nga peka;
- te koretake;
- ahua pouri;
- roimata me te manukanuka;
- mate moe.
I nga wa kino, ka tupu pea te polyneuritis, te pararutiki me te paresis o nga pito. Ko te mahi o te punaha Cardiovascular he ngoikore ano hoki, ka kitea nga rereketanga o te waahanga gastrointestinal (nga pungawerewere, te koroke, te whakapairuaki)
Riboflavin - Huaora B2
Huaora B2 - ko te riboflavin he "huaora kaha", he whakaterenga i te kaha me te pungao i roto i o tatou tinana, tae atu ki te whakatere i nga mahi hinengaro i roto i te roro, ka uru atu ki te whakahiatotanga o nga pūtau io me te mahi a nga neurotransmittersi roto i nga pūtau io). Ma te kore o ana mahi, ma te takaro i nga hakinakina e mauiui ai kaua te kaha me te korikori. Ko te Huaora B2 e pai ana te awangawanga, engari ka heke wawe i te maarama.
Ko te Riboflavin he kai me te miraka. Ko te ate enei, whatukuhu, hua manu, hua miraka, rewena, tōmato, kāpeti, hope hope.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B2 ka hua ake:
- ānini;
- whakaheke i te tere o nga mahi hinengaro;
- hiamoe;
- te ngaro o te hiahia;
- whakaheke taumaha;
- ngoikoretanga.
Hei taapiri, ka puta nga rereketanga o te kiri - ka marara, ka pakaru nga kokonga o te mangai (cheilitis), te kiri o te kiri o te uma me te kanohinga whakararuraru o te tirohanga - photophobia, whakamoemiti na te mumura o te kornea me nga kiriuhi mucous o nga kanohi; kua pakaru te waihanga o nga homoni adrenal.
Nicotinic acid - huaora B3 me te PP
Ko te waikawa nikotini (nikotinamide, niacin) - te huaora B3 - ka kiia "te huaora o te marino". Ko te Huaora kei roto i te whakahiatotanga o te whākōkī me te awhina ki te tango pūngao mai i te kai, me te kore o taua mea, ka raru te tinana i te ngenge, te pouri, te pouri, te ohoroa. Hei taapiri, ko te nicotinamide e uru tika ana ki te koiora o te homoni (estrogens, progesterone, cortisol, testosterone, insulin me etahi atu).
Ko te nui o te huaora B3 e kitea ana i nga hua kararehe: te ate, te hua manu, te whatukuhu, te kiko hiroki; ki te iti rawa o nga hua huawhenua - asparagus, te pāhiri, kāreti, kāriki, pī pīpī, pepa.
Mena kaore i te kai, ka tipu te pellagra. Ko nga tohu nui o tenei ahuatanga ko te korere (korere), te kiri (te pupuhi i runga i nga papa kiri e kitea ana), me te koretake (kua riro te maakuku).
Pantothenic Acid - Huaora B5
Huaora B5 - Pantothenic Acid - He maha nga kai e kitea ana i tenei huaora. Ko tenei huaora e uru ana ki te momona o te hinu, ki te tuku i nga pungarehu o te nerve, me te whakaoho i nga tikanga o te whakahou i te kiri. I whakaponohia i mua kaore te tangata e ngoikore ki tenei huaora.
Engari i te mea neke atu i te haurua o te waikawa pantothenic ka ngaro i te wa e penapena ana me te tunu kai, ka puta pea nga tohu e whai ake nei:
- koretake o te peka;
- ngoikoretanga mahara;
- raruraru te moe;
- ānini;
- paresthesias (tingling) o nga ringaringa me nga waewae;
- te mamae o te uaua.
Hei whakakii i te ngoikoretanga o te huaora B5, me whakauru e koe he maha o nga momo kai ki roto i to kai kai: te kai, te purapura pihi katoa, te hazelnuts, te faraoa, te rewena. He nui te moni e kitea ana i roto i nga huumati, nga huawhenua hou, nga harore, ti tiaka.
Pyridoxine - Huaora B6
Huaora B6 - pyridoxine - kei roto i te whakahiatotanga o nga neurotransmitters, tae atu ki te serotonin. No reira, ko tetahi o ona ingoa ko te "antidepressant huaora".
Ko te kore ka whai ake i enei tohu:
- hiamoe;
- pukuriri;
- te aukati i te whakaaro;
- pouri;
- te awangawanga.
Ko te Huaora B6 e kitea ana i roto i te rahi o te rewena, te totokore, te tiihi, te panana, te kai, te ika, te riwai, te kāpeti, te pepa, nga tiihi, me nga rōpere.
Hei taapiri, ko te huaora B6 te paanga ki te pungao, te ahua o te punaha Cardiovascular, te aukati, te ahua o te kiri, te whakahiato o nga homoni, te waikawa hydrochloric i roto i te kopu me te ngongo o te huaora B12.
Folic acid - huaora B9
Ko te waikawa waikawa - te huaora B9 - kei roto i te whakahiatotanga o nga neurotransmitters, tae atu ki te dopamine me te serotonin, ara, ka pangia e nga mahi whakaohooho me te aukati i te punaha o te io. Ano hoki, ko te huaora B9 kei roto i te whakawhitinga o nga pūmua, te whakawhiti i nga korero a-ira i te whanaketanga o te kukune, he mea tika mo te hanga o nga toto toto noa. Ana ka honoa ki te huaora B5, ka whakaheke te hina o nga makawe.
Mena kei te ngaro, ka puta nga tohu:
- ngoikoretanga mahara;
- rohirohi;
- manawapa o te manukanuka;
- anemia;
- ohoroa me te kore aro.
Ko te waikawa Folic e kitea i roto i nga rahinga nunui o nga huawhenua matomato pouri (asparagus, spinach, rētihi), he maha nga mea e kitea ana i roto i nga pini, witi, awhekawhe, me te rahinga iti ake kei te ate, te toene egg.
Cyanocobalamin - Huaora B12
I te taiao, ka hangahia e nga rauropi, huakita, punga kikorangi-puru ka putu ki te ate me nga whatukuhu o nga kararehe. Kaore nga tipu me nga kararehe e whakakao. Ko tenei "huaora whero" kei roto i nga taonga a te kararehe: te ika, te ate, nga whatukuhu, te ngakau, te tio, kei roto ano i te rimurimu, te soy. Ko te Huaora B12 e awhina ana i o tatou tinana ki te huri mai i te oho ki te aratau "moe" ki te whakahaere i nga tikanga hinengaro, te whakawhiti i te mahara poto ki te maumahara mo te wa roa.
Ko te kore o te cyanocobalamin ka arahi atu ki:
- mauiui ngenge;
- whakama o te maaramatanga;
- miharo;
- e tangi ana ki nga taringa;
- pukuriri;
- whanoke;
- hiamoe;
- mahara ngaro;
- ngoikoretanga tirohanga;
- matewai;
- pouri
Haunga nga huaora B, kei kona ano etahi atu huaora hei whakamahara me te whakaaro.
Waikawa Ascorbic - huaora C
He waikawa tino kaha te waikawa Ascorbic a ka tiakina nga kiri o te tinana mai i nga mahinga waikura. E hiahiatia ana kia mau tonu te mahi a nga neurotransmitters i roto i te roro.
Ko te Huaora C kaore e whakahiatohia ki te tinana, ka puta mai he kai: te hope o te puku, te pango pango, te buckthorn moana, te pahiri, te pepa whero reka, nga hua citrus, te aniana matomato, te kāpeti, te horseradish, te ongaonga, mai i nga hua kararehe ka kitea noa i te ate.
Tocopherol acetate - huaora E
Ko tenei huaora wairewa-wairewa, he mea nui, he rongoa rongoa rongoa pai e tango ana i nga toxins me nga tuwhena korekore mai i te kiko o te roro. Kei roto i te kohinga lipid o nga kiriuhi pūtau. Ko te kai e whai kiko ana i nga kai kei roto te huaora E hei aarai i te tinana mai i nga whakaeke o te ngakau me te atherosclerosis, na reira ka aukati i te wharewhare o te mate.
Mo tenei, ko nga hinu kaore i oti te whakama (oriwa, toihani, kānga), me nga pini matomato, te tipu me te otaota rai, te pini, te rētihi matomato, te piiniihi, me te otaota me uru ki te kai.
Calciferol - Huaora D
Ka uru ki te tinana me te kai, ka whakahiatohia ki te kiri i raro i te awe o nga hihi ultraviolet. Ko te Calciferol te "kaiarahi matua" mo te pungatara konupūmā i roto i te tinana. Hei taapiri ki tona awe nui ki te hangai o nga wheua me nga niho, te tipu me te whanaketanga o nga pūtau, e hiahiatia ana te huaora D mo te tuku tika i nga pungarehu io me te uaua o te uaua
He maha nga waahanga o nga hua kararehe: te pata, te ika momona (herring, tuna, salmon, mackerel), te hinu ika, te ate, te toene hua manu.
Bioflavonoids - Huaora P
Ko te hua nui o te huaora P ko te whakaiti i te uruhanga capillary me te pakarukaru. I te taha o te waikawa ascorbic, ka tiakina te tinana mai i nga mahi hāora. Ka aukati tenei i te whakaheke toto i te roro. He taonga ki te huaora P hua citrus, puawai puawai, chokeberry pango, ti matariki, aporo.
Hei taapiri ki te kai taurite me te whakamahinga o nga huaora, kaua e warewarehia etahi atu huarahi hei aarai i te koretake. Koinei anake te huarahi ki te whakatutuki i te maumahara pai, i te kaha me te whakaaro nui i te koroheketanga.