Kia ora e nga kaipānui! Kua kite koe i te ahua kua hohaa to roro ki te mahi, ana ka tiimata to maumahara? He pono taku ki a koe: ko te nuinga o nga tangata o te ao ka aro atu ki enei mea. Ae ra, ko te pukumahi, ko te mana o nga megacities, ko nga mate tawhito, ko te ahotea, ko te koroheketanga anake, e whawhai ana te tinana ma te awhina o nga matūkai, ko ia te take o nga mea katoaI te mutunga, kaore o tatou roro i te maha o nga waikawa, kohuke, mai i te makona o nga kai me nga huaora me nga kohuke, e mohio ana koe, he maha nga mea e hiahiatia ana. Ana e rua wiki e inu ana i te rongoa rongoa me te kohuke, ana kei te pai haere nga mea katoa. Me aata titiro ano ko nga huaora e tino pai ana hei whakapai ake i te mahi roro me te maumahara.
He aha nga huaora e hiahiatia ana e te roro?
Ko te roro te whekau nui i roto i o taatau tinana hei whakahaere i te mahi o nga okana me nga punaha katoa. Na te kaha o te ahotea, te koretake o te kai, nga mauiui, te koretake o te homoni, ka heke te whai huatanga o tana mahi.
He mea nui te huaora i roto i te mahinga o te punaha io. Ka kiia ko nga kohinga rauropi o nga momo momo matū. Ka kitea i roto i nga kai ana ka uru atu ki te tinana. Ko o taatau tinana ka whakaputa i etahi o raatau ake. Engari na te whakahekenga o te mate, nga hua iti te kounga, he maha enei kua ngaro i roto i o taatau tinana. Na ko te roro te tuatahi ki te aro atu ki te koretake. Kei te pouri te mahara, kua heke te kukume. Ko ia punaha, okana ranei i te tinana e hiahia ana ki etahi matū koiora, huaora me nga kohuke nui atu i era atu. Hei tauira, ko te makawe e hiahia ana ki te koiora koiora, te konutea, te selenium (I tuhituhi ahau mo nga huaora mo nga makawe), te punaha aukati - huaora B, C, vit. D3, me whai kiko te tinana o te wahine. A, E, roopu B, i muri i te whanautanga, me hiahia te wahine ki ana huaora.
Ko taku ake, he pai ki ahau nga huaora tuuturu, ki nga kai, ki nga otaota, ki nga tangohanga a he maha nga mea kua tuhia e au mo tenei, engari i etahi wa me tautoko te tinana e nga rongoa rongoa, ana i etahi waa o te koiora e tika ana.
A kia kaua e pohehe mo nga hua kei roto nei nga huaora, panuihia te tuhinga "kowhiri i nga huaora i roto i nga kai ma te kara. "
Ko te hiahia nui o nga tamariki ki te kai i nga huaora. He tere te tipu o o raatau tinana ka hiahiatia he matūkai hei hanga i etahi waahanga hou. Hei whakakii i te kore o nga waihanga huaora, ka tohutohu nga taakuta ki te inu i nga whakaritenga rongoa me nga tairitenga waihanga.
Mo te maha o nga pūhui e whai painga ana ki te tinana, titiro ki nga matū e whai ake nei hei oranga mo te mahi o te roro
Beta Carotene me te Huaora A
Ko te Beta-carotene te pūhui kua huri ki te huaora A i raro i te awe o te karakara karakara. Ma te rongoa e whakapai ake te maumahara, te kite, ka tiakina te roro i nga awe kino. Ma te hononga e aukati te ngoikore o te whakaaro.
Nga huaora o te roopu B
Kei roto i te roopu te maha o nga momo waikawa whai kiko mo nga pakeke me nga tamariki. He antioxidants kaha ratou. Mena kaore e ranea i te tinana, ka ngaro nga neurotransmitters. Ko nga momo huaora e pa ana ki te roro i ona ake ahuatanga:
- B1 (thiamine)Ko te nuinga o nga taonga e kitea ana i te roro me te punaha o te io. Ka pa te mahara ki te nuinga. Ka aukati te punaha i te koroheketanga o te roro ma te tuku oxygen ki nga kopa. Ma te kore o te huaora B1, ka tupu te pouri, pouri, me te mauiui.
- B2 (riboflavin).Ma te hononga e kaha te tinana, e whakaihiihi ana i nga mahi a te roro. Mena kaore i rahi te huaora, ka kitea te mauiui.
- B3 (waikawa nikotinikia).Ko te matū e hiahiatia ana hei hanga i te whākōkī. Ma te whakato e awhina te tinana ki te whakaputa kaha, ma te roro e tuku.
- B5 (waikawa pantothenic)He tino pumau te huaora; ka tere te whakangaro i te wa e tunu kai ana. Ko te hononga te kawenga mo te maumahara mo te wa roa, te whakawhiti korero i waenga i nga kiri roro. Ka tiakina e te whakahiato te roro i nga hua o te nikotini me te waipiro.
- B6 (pyridoxine).Ma te hononga e whakapiki te kaha o te whakaaro, e aukati i te pouri. Hei whakarato i te tinana ki tenei taonga, he pai ake te tango i nga whakaritenga huaora.
- B9 (waikawa folic).Ko te huaora te kawenga mo te maumahara, te mahi noa o te punaha io, e kaha ana. Ko te whakahiato ka awhina i nga wahine hapu ki te whanau he peepi hauora, na te mea e hiahiatia ana mo te hanganga o te punaha io o te kopu.
- B12 (cyanocobalamin)Ko te matū e whakarite ana i te whakawhitinga o te tinana mai i te moe ki te ara ake, ka anga ke atu. He pai te hono o te hononga ki te mahara wa-poto. He iti noa te B12, ka kitea he urutau uaua ka huri i te rohe waahi.
Huaora C
Kei te mohio matou he waikawa ascorbic hei taonga hei whakahohe i te punaha aarai mate. Engari ma te rongoa e whakamamae te hinengaro, e taunaki ana kia hoha. Ano hoki, ko te waikawa ascorbic, he antioxidant, hei tiaki i te roro mai i te koroheketanga.
Huaora D
Hei taapiri ki te whakapai ake i te ahua o te punaha angaanga, e hiahiatia ana te huaora D, te calciferol ranei hei whakapai ake i te wairua me te maumahara. Ka tiakina te punaha o te io mai i nga mate, tae atu ki te oncology, me te whakaohooho i te punaha mate pukupuku. Ma te kore o te taatai, ka puta te ngoikoretanga o te hinengaro. Ako atu mo te huaora D me nga kai kei roto.
Huaora K
Ko te Vicasol, he huaora K ranei, hei tere ake i te roro, hei whakaheke i te pakeke o nga roro roro, hei aukati i te mate a Alzheimer. Ma te whakahiato e whakapai ake te mahi mohio.
Lecithin
Koinei te ingoa o te phospholipid e whakaohooho ana i te punaha io. I te aroaro o te huaora B5, ka hurihia hei acetylcholine, he neurotransmitter hei kawenga mo te tuku i nga puku io.
I nga tau tuatahi o te oranga, ka whiwhi te tinana o te tamaiti i te lecithin mai i te miraka u. Ko te whanaketanga o te whaikorero, te urutaunga hapori me te ahunga whakamua o te peepi, e pa ana ki te nui o te phospholipid i riroMa te Lecithin e awhina te pakeke ki te pupuri i te whaihua, ki te kore e ngenge. He maha atu ano nga korero mo te lecithin me nga kai kei roto.
Omega-3 waikawa ngako
Ko enei whakahiato, e kitea ana i roto i nga hinu ika, nati me nga purapura, he tino kai roro. Ka whakatere i nga waa urupare, ka whakapai ake i te mahara, ka awhina i te maarama o te hinengaro.
Kaihanga
Ko te waikawa amino-nitrogen e tere ana i te whakahoutanga o te pūtau. He mahi whakaora-kaha, he maumahara pai me te whakaaro wetewete. Kia mau tonu te mahi a te roro, e 5 g o nga taonga.
L-tyrosine
He waikawa amino e kitea ana i roto i nga kiko uaua. Ka whakarato i te whakahiatotanga o te epinephrine me te norepinephrine, te neurotransmitter dopamine. Ko te taapiri me tenei taonga kua tohua mo te hunga whai mahi hinengaro. Ka whakapiki i te kukume, ka whakapiki i te paepae o te mauiui.
L-carnitine
Ko tetahi atu waikawa amino hei whakapai ake i te maumahara me te mahi roro. Mena ka tango koe i te taapiringa, ka taea e koe te whakahohe i te roro, te whakakore i te mauiui ngenge, me te whakapiki i te mahi angitu.
Nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora
He maha nga waahanga ka pakaru i nga roro o te roro. Ka pai haere te ora, engari ka kaumatua, he ngoikore te kai totika, nga mauiui me te ahotea, ka puhoi te mahi. Te kore o te huaora hei hanga i nga puoro me te whakarite i nga mahi matua o te punaha io ki te mahi o te roro:
- ka puea te pouri, ka puta te manukanuka, te pukuriri, ka rere ke te wairua;
- whakaiti i te mahara;
- kua pakaru te ruruku;
- he pororaru te moe;
- awangawanga, ngenge kua puta;
- he ānini;
- ka ngaro te whakaaro-kore, he uaua ki te kukume;
- ka whakaheke te mahinga whakaaro;
- te ngaro o te taumaha, te hiahia;
- he raru o nga tamariki ki nga akoranga, kua nui haere te mauiui.
Ko te ngoikoretanga o te huaora ka huna i nga mate kino ake. I mua i te tango, he pai ake te korero ki te taakuta, na te mea he mate urupare tetahi atu urupare ranei ka taea ki te papamuri o nga pathologies o naianei.