Kei te raru o whakaaro? Kaore e taea te aro? Ahakoa te uaua o te nuinga o te iwi kaore e kaha ki te aro mai i tena wa ki tena wa, tera pea ka pa te mate kino o etahi atu tangata, penei i te mate kino o te aro, te ngoikore ranei o te huaora, me whai tohutohu arahi pea.
Mo te nuinga o nga tangata kaore he awangawanga, he maamaa, he maamaa hoki nga tikanga ka taea te whakaatu ki a koe me pehea te whakapai ake i te arotahi ki a koe mahi o ia ra.
Ma te iti noa o nga whakarereketanga penei i te moata o te moe, te whakaaroaro, te whakahaere i te ahotea me te whakataa, ka kaha ake to kaha, koi ake, me te rite mo to ra.
Ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te aro atu ki te raru me te karo i nga mahi whakararu noa kia noho arotahi ana kia piki ake ai to hua.
Tuatahi, ma tatou e tohu he aha e kore ai e taea e koe te aro ka whakatau i te raru.
He aha e kore ai e taea e au te aro?
Kaore he mea uaua ki a koe kia uaua te arotahi ki tenei ao o enei ra. Ko nga whakamohiotanga tuuturu mai i to waea atamai me te papori pāpori, me nga tono mo te taurite i waenga i te mahi me te oranga o te whanau, ka pa katoa ki nga raruraru o o kare a roto.
Ko te koretake o te aro nui ko etahi o enei wero hangarau. He rite te mahi a to tatou roro ki o tatou uaua; Me whakangungu e koe i a raatau kia pai ai to hauora me te pakari.
I hangaia e te hangarau nga tangata kia arotahi mo te 8 hēkona - iti iho i te he koura koura.
Hei tauira, i te wa e whakawhirinaki ana koe ki nga taupānga me nga rapunga paetukutuku kaore i to mahara, i mohio koe ka ngaro to kaha ki te aro, maumahara ki nga meka, me te penapena korero?
Hei ki nga rangahau, ko te nui o te aro o te tangata kua heke i roto i nga tau. I waenga i te 2000 me te 2013, te whānuitanga o te whaainga aro i heke mai i te 12 hēkona ki te waru hēkona. Ma tenei ka iti ake te aro o taatau ki ta te ika koura! Tena kia rapua ta tatou me aha.
Me pehea e pai ake ai taku kukū?
Kaua e wehi: ka taea e koe te whakapai ake i to kaha ki te arotahi me nga whakarereketanga ngawari. Ka pakeke haere koe, ka nui ake te tikanga o enei mahi ki te aukati i te paheketanga o te hinengaro o te roro.
Whakahaerehia te taumaha me te whakaiti i te ahotea
Ka nui nga hiahia o te tinana ki te tinana me te hinengaro, he uaua ki te aro nui atu ki tetahi mea.
I kitea e tetahi rangahau neke atu i te 25 orau o nga akonga i kii i te ahotea i uru ki nga tohu iti iho, ki te kore ranei e oti tetahi kaupapa. Na te ahotea i te waahi mahi ka kaha ano hoki.
Ehara i te mea muna na te ahotea te mea uaua ki te kukume. He mea nui kia rapu huarahi koe ki te waatea me te whakaora i te ahotea.
Ka taea te whakahaere i te ahotea i roto i te maha o nga huarahi, tae atu ki te whakawhirinaki ki to kaitautoko hinengaro, kia pai te moe, me te whakakori i nga wa katoa.
Heoi, ko te huarahi pai ki te whakatutuki i te ahotea ko te kimi tuatahi i nga huarahi hei whakaiti.
Huri i roto i to koiora: whakatakotoria nga rohe, mea atu kaore, whakapau moni ki nga mea kaore i a koe, kia tau te ngakau me te mauruuru, karapotia e nga tangata pai e whakapono ana ki a koe, ara raneiwhakamatauhia etahi kai hei whakaora i te ahotea.
Whakaaroaro ki te Whakaahuru
Ko te whakamahi i te tikanga whakaaroaro i ia ra ka awhina i te hinengaro me te whakakore i nga mahi whakararu, a ko enei painga ka neke atu i te 10 ki te 20 meneti ranei e whakaaroaro ana koe.
Tohu Awhina: Me tiimata te whakaaroaro mo nga meneti 5 i te ra, ka whakaroa i te waa ka rite ana koe!
Ko te whakaaroaro ko te noho ki tetahi wahi ata noho kaore he whakararu, me te aro ki to manawa, ki te mantra pai ranei e pai ana koe.
Ahakoa ka taea te whakaiti i te ahotea, kua kitea ano hei whakanui ake i te mea hina i te roro me te whakapai ake i te kukume.
Kaua e awangawanga mena ka kite koe i to hinengaro e kopikopiko ana i te wa i te timatanga o te whakaaroaro, he pukenga tenei ka pai ake ma te mahi.
Moe mo te kukume
Ko te koretake o te moe kaore e pa ki to kaha ki te aro, engari me etahi atu raru hauora. Ko te koretake o te moe ka pa te ahua ki te tinana me te haurangi waipiro.
Ma te waatea o te moe - te kounga o te moe - ka taea e koe te tautoko i nga momo mahi a te tinana, tae atu ki te mahara, te kukume, te aro, me nga pukenga whakatau.
Ko etahi whakaaro mo te pai ake o te moe mo te moe kia tae ki te pouri o te ruuma, te whakamahi i te paraikete taumaha, te aromatherapy penei i te hinu lavender, te aukati i te kawhe, me te katime nga hiko i te ahiahi.
Mo etahi atu tohu, tirohia ta matou tuhinga me pehea e ea ai to moe.
Mahi i ia te wā
Whakahauhia kia 150 meneti te korikori ia wiki! Ka ite koe i te rereketanga!
Me neke nga tinana tangata. Ma te haakinakina e kawe te toto hāora hou ki nga okana katoa o te tinana, tae atu ki te roro.
Kua kitea e nga kaimanaiao ko te nekehanga a-tinana e tuku ana i nga matū ki te roro hei mea nui mo te kukume, te maumahara, te hinengaro me te ngoikoretanga.
Whakarongo ki nga puoro kia arotahi koe
Ahakoa ka taea e etahi taangata te noho humarie, ko te nuinga o tatou me paku tangi i te wa e mahi ana.
Ma te whakarongo ki nga puoro e pai ai to arotahi, na te mea ka pa ki nga taha e rua o te roro.
Whiriwhiria nga puoro whakangahau whakangahau ranei mo te painga nui: Kei te raru nga waiata Lyrics a ka kore e aro haere to whakaaro.
Kia orite ki te taiao mo te kukume
Haere i runga i te taha maakaha! Ko te haerere i te taiao kua whakamatauhia hei whakaiti i te manukanuka - te whakapai ake i te mahinga mahara!
Ko te hikoi i te taiao he pai mo to tinana me to hinengaro. I kitea e tetahi rangahau ko te hikoi i nga ngahere, kaua ki nga waahi taone nui, te awhina ki te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i nga mahi maumahara.
Tiimata te peita mo te kukume
Kua waihohia e koe te kore whakaaro i te wa e raru ana to waea mai i a koe e mahi ana i tetahi kaupapa ranei? Koinei pea ko to roro ki te tarai i te awangawanga.
Kua kitea e nga Kairangahau ko te arotahi ki te tuhi ka taea e te roro te whakahoki ano i te aronga a ka taea te awhina i a koe mena ka piri koe ki tetahi raru. Tena whakamatautauria!
Tuhia i nga wa katoa mo te kukume
Ko tetahi huarahi tino pai ki te whakapai ake i to hua ko te tuhi i nga waa mutunga kua tohaina.
Ko te whakariterite i o mahi ka awhina i a koe ki te aro totika. Ko te tiro i o whaainga mo te ra ka awhina i a koe ki te whakaoti i o mahi nui i te tuatahi.
Ko te tuhi i tetahi mea ka ahu mai i tetahi mahi hinengaro ki tetahi mahi a-tinana kei mua i to hinengaro.
Noho poto ki te arotahi
He maama noa te tae atu ki te maaramatanga mena ka hikoi tonu koe me te kore porearea. Me whakahou ake to tinana me to roro i ia wa i tera waa.
Kia tere te whati o te hinengaro me te tinana ina hiahiatia ana e koe. I tenei wa, ka taea e koe te toro, mahi peke tere, kia takoto ranei mo tetahi wa e rua ranei.
Ngana ki nga toro ohie, pana-ake, kumea ranei mo nga waahi poto ka ruru to tinana me to hinengaro!
Ko te Tikanga Pomodoro he tikanga tino whaihua ka arotahi koe ki to mahi mo te 25 meneti i te waa ma te whakamahi i te matawā ka wehe i waenga i nga waa.
Waiho nga whakangao kukū
Kia mahara ki te ngaro o to arotahi ma te aukati i te haangai me te Hangarau Pungawerewere. Mena kei te mau koe i te marau aorangi e wiri ana i te taha o te kounu, ka rangona he haruru.
Mena ka mahi tonu koe i te mahi, ka mohio te pungawerewere, ko te wiri ehara i te tina tina a te ngarara, ka kore e aro ki te whakauru mai.
Kia rite ki te pungawerewere: whakaweto i to waea ki te hanga i tetahi waahi mahi ngawari me te aro ki te mahi kei te tohaina, me te kore e aro ki nga mahi whakararu.
Aukati i te maha o nga mahi takawaenga
Kei te hiahia koe ki te whai hua ake, me te rongorau ki nga reo he pai ki te mahi, engari he ara koretake tenei hei whakaraupapa.
Ko te tohatoha i to arotahi kaore koe e aro ki o mahi. Engari, kia puhoi, kia whakatapua hoki koe ki te mahi i tetahi mea i te waa. Ka tere koe ki te whakawhiti i a raatau ka nui ake te whakatutuki i roto i te waa roa.
Kai i nga kai hei awhina i a koe ki te arotahi
Ko nga kai e whai kiko ana ki te antioxidants me te omega-3 kei te huri ke i te kemu! Ko enei kai hei awhina i a koe ki te arotahi me te aro nui.
Ko taau kai he rereketanga nui ki to kakama hinengaro, tae atu ki to kaha ki te arotahi me te aro nui.
Ma te whakakii i to pereti ki enei kai hauora, kai-totiki, ka whakawhiwhia e koe ki to roro nga mea katoa e tika ana kia pai te mahi.
Antioxidant Richs Foods
Ko nga antioxidants he mana no te taiao. Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i te maha o nga kai tipu kaore ano kia tukatukahia te whakakore i te "ahotea oxidative" i roto i nga puoro, e arai atu ana ki te mate, te heke o te tau me te ahotea o te tinana.
Ko etahi kai momona-kai, pera i te nati me nga purapura, he nui i roto i te huaora E ka awhina pea i te awangawanga o te paheketanga o te hinengaro kua paheke. Ko nga kai e whai kiko ana ki nga antioxidants ko:
- Hua;
- Tiakarete pouri;
- Walnuts;
- Nga raukikini tae atu ki te spspice, cloves, oregano, mint, me te thyme
- Tieri;
- Okra;
- Artichokes;
- Kale;
- Chile;
- Nga putiputi, nga apricots maroke.
Omega-3 waikawa hinu
Omega-3 waikawa waikawa ngako ka taea te whakapai ake i te mahi mohio ki nga taiohi pakeke. Rapua i nga kai hauora e whai ake nei:
- Te hinu harakeke, te miihini raina ranei;
- Chia purapura;
- Walnuts;
- Pini;
- Nga hinu huawhenua.
Whakamatauria Nga Taonga Nootropic me nga Taapiringa Whakamaaora
Ko te "Nootropics" he otaota, huaora, me etahi atu momo whakahiato e whakatairanga ana i te mahi hinengaro hauora, tae atu ki te auaha, te maumahara, te hihiri, me te tino kaupapa.
Ko te Ayurvedic me etahi atu tikanga tawhito ranei e whakamahi ana i nga otaota maha me nga taapiringa mo te hauora roro me te arotahi, a ko nga rangahau o naianei e tautoko ana i te whakamahinga o etahi o era.
He maha nga otaota kikii ana i nga antioxidants me etahi atu rongoa rongoa pai mo to roro. Tirohia ta maatau rarangi o nga otaota pai-ki te whakapakari i te raiao-pai.
Ginkgo Biloba
Ko te Ginkgo biloba he rongoa Hainamana tawhito e whakamahia ana hei tautoko i te hauora roro me te maumahara. Ko te taapiringa e whakamahia ana e maatau i tenei ra, no nga rau ginkgo; Ko nga whakamatautau putaiao e whakaatu ana ka taea te tautoko i nga mahara hauora.
Rhodiola rosea
He otaota e tipu ana i nga rohe pukepuke o Europi me Ahia, ka taea e Rhodiola rosea te awhina i nga taumahatanga o ia ra.
I kitea hoki e tetahi rangahau e tautoko ana i nga mahi mohio noa penei i te whakaoti rapanga, te maumahara, me te tukatuka korero. He tonic ano hoki.
Curcumin
Ko te Curcumin te waahanga nui o te koikoi kakara me te maha o nga painga hauora. Ina koa, ka tautoko te curcumin i te arotahi me te mahara mahi.
Bacopa
Ko tenei tipu mai i Inia kua roa e whakamahia ana i nga mahi Ayurvedic. Ko te Bacopa monniera he mea rongonui na tona kaha ki te pupuri i nga mahara hauora me te whakaiti i nga hua o te ahotea me te awangawanga i etahi wa.
I kitea e tetahi rangahau i whakatairanga te bacopa i te mahi hauora i roto i te taupori kua koroheketia, tae atu ki te maumahara me nga taumata o te manukanuka.
Ginseng
He rereke te rereketanga o nga momo ginseng me nga painga mo te tinana. Ko te Panax ginseng, ko te ginseng Ahia mai i Korea, ka whakamahia hei whakarei ake i te whakaaro, i te kaha me te kukume.
Kotahi te rangahau kua whakaatu e whakatairanga ana i te maumahara tonu o nga tamariki.
Ashwagandha
Ko te pakiaka Ashwagandha me nga oriwa e whakamahia ana i nga tikanga Ayurvedic. Hei "adaptogen", he awhina i te tinana ki te urutau ki te ahotea. He maama ake ki te kukume i a koe ina korekore koe!
L-theanine
Ko te L-theanine he waikawa amino e kitea ana i roto i nga tii kaakaariki me te pango. Ahakoa ko tenei waikawa amino ohorere kaore i te hangaia e te tinana ranei, ma te tinana koe e awhina.
I kitea e tetahi rangahau i te whakakotahitanga o te L-theanine me te kawhe, i pai ake te mahi a nga kaiuru i nga mahi koi-hinengaro.
Tryptophan
Ko te tryptophan he waikawa amino pono, ko te tikanga e hiahiatia ana e te tinana engari kaore e whakaputa, no reira me tiki e koe mai i o kai. Ko te kai e whai kiko ana i te tryptophan ka whai hua ki te matauranga me te awhina ki te hiki i to wairua.
Hei whakamaumahara
He ngawari ki o ringaringa te whakapai ake i to arotahi me to kukume. Ka taea e koe te whai i nga mahi iti engari whai hua, penei i te moata o te moe, te kai i nga momo momo kai hei whakaniko i to maaramatanga hinengaro, me te tango i nga otaota nootropic-whakarei ake i nga otaota mena ka hiahiatia.
Ko etahi whakaaro hei awhina i a koe kia pai ake te whakauru i nga mahi o ia ra, te whakatā, te whakaaroaro, te whakarongo ki nga puoro, me te haere ki te taiao hei pupuri i nga mahi a te roro.