I tiimata koe ki te maarama kaore koe e maumahara ki te waahi ka mau ki a koe, kua wareware ranei koe mo tetahi hui nui, kaore koe e aro ki nga mea nui ka raru i nga wa katoa, kaore e maumahara ki nga tuhinga hou kaore hoki e maumahara ki nga korero kua paahitia nei? Mena, he tika ki te whakaaro me pehea te whakapai ake i te maumahara me te aro ki nga pakeke, kia hoki ano ki to raatau ahua o mua.
Ko te mea tuatahi ka puta ake ki te ngakau ko te hanga i tetahi puka raarangi, i te maramataka aipurangi ranei me nga whakamaumahara kia kore ai e ngaro nga kaupapa nunui me nga hui. Engari me pehea nga korero e tika ana kia maumaharahia kia whakawhitia ki roto i nga mahara mo te wa roa? !
Heoi, kaore i tino ngawari nga mea. Ahakoa nga momo whiringa, nga momo pire, me nga momo taapiringa me nga rongoa, kaore i te nui nga taunakitanga putaiao e pai ake ana te mahi roro me nga tikanga whakaaro. Ana ko te whakamatautau i te rongoa $ 50 e oati ana ki te whakapakari i nga hononga neural i roto i te roro i roto i nga wiki e rua, kaore pea i te tino whakamatautau, ina koa mena na te taakuta i whakarite he waahanga mo te whakatairanga.
I te rautau 21 o te hangarau korero, kia taea ai te hipoki i te roopu katoa kia rite ranei mo te whakamatautau, he mea nui kia kaua e waatea noa iho. Ko te putake o te raru ko te koretake o te maumahara, ko te ngoikore o te mahara me te huarahi he ki nga mahi ako.
Waimarie, kei konaa e te tikanga putaiao he tikanga whakarei ake i te mahara me nga huarahi hei whakapai ake i te mahi roro, he wa poto me te wa roa i te kaainga, me te whakangawari noa i nga whakaritenga whakariteI raro ake nei ka whakaarohia e maatau takitahi.
Ngana ki te whakaaroaro ki te whakapai i te kukume
Ko te aro nui tetahi o nga waahanga nui o te maharatanga. Kia neke ake ai nga raraunga mai i te maaramatanga poto ki te maaramatanga mo te wa roa, me matua aro atu koe ki tenei waahanga korero. Me ngana ki te mahi i nga mea nui mai i nga mahi whakararu pera i te TV, puoro, waea, ruma korerorero me etahi atu whakangahau.
Ehara i te mea ngawari ki te mahi i tenei, ina koa mena he haruru te hunga noho tata, nga tamariki ranei e tata ana ki a koe. Ngana ki te wehe wa mo koe kaore he tangata hei arai i a koe kia pai ai te aro ki o mahi.
Ko te maharahara me te kukume kei i te rohe kotahi o te roro. Kua whakamatauhia ma te piki ake o te aro ma te whakaaroaro, ka pai ake te pai o te mahi o te roro me te mahi maumahara ki te pakeke.
Ma te whakaaroaro ka pai ake te whakapai ake me te whanake i te mahara mahi, hei rongoa mo nga wa poto nga korero e hiahiatia ana mo te ra. Ma te ngawari, i nga wa katoa e 7 nga korero kei roto i te roro, ka tae ana tetahi waahanga hou, ka nekehia atu te mea tawhito, kaore ranei e tuhia ana ki roto i nga mahara mo te wa roa. Ma te whakaaroaro ka tere ake te waahanga korero e hiahiatia ana i roto i tetahi waa.
Kia pehea te roa ka kitea nga hua pai kaore e mohiotia. I te nuinga, ka roa pea te 2 ki te 8 wiki.
Akene ma te ngohengohe o te whakaaroaro ka whakarei te kaha ki te wikitoria i te haruru o te hinengaro (nga whakararu) ka aro atu ki nga mea me mohio koe i tetahi wa, i tetahi atu ranei.
Anei etahi huarahi kaha ake:
- Patohia nga whakamohio katoa i te wa e ako ana koe.
- Ngana ki te wehe i a koe mai i nga taangata e mohio ana koe i a koe e ako ana. Haere ki te wharepukapuka, ki te kawhe ranei kaore koe e raruraru.
- Mahi i runga i te kaupapa kotahi anake i te wa kotahi, karo i te maha o nga mahi, ka huri tonu ki etahi atu taonga.
Kaua e pupuhi
Kia pai ai te tukatuka i enei, i tera korero ranei, me ako kia maha nga huarahi. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te hunga e ako ana i nga waahanga katoa o nga waahanga ka mau ki a ratau he pai ake i te hunga e ako ana i nga mea katoa i te wa kotahi
Hanganga ka whakariterite i o raraunga
Kua kitea e nga Kairangahau he mea whakarite nga korero ki te roro i roto i nga "tautau" honohono. Ko tenei kaha o te roro ki te hanga tuhinga ka taea te whakamahi i nga mahi o ia ra. Ngana ki te whakakotahi i nga whakaaro me nga kupu rite, te tuhi tuhi ranei i te tuhinga huinga ranei mai i nga pukapuka rereke, maama ake ai te maumahara me te whakamarama i nga korero e hiahia ana koe mai i nga momo korero.
Whakamahia nga mnemonics me nga whakapotonga
Ko te Mnemonics he tikanga whakamaumahara i te nuinga o te wa e whakamahia ana e nga akonga kia tere ake te tiki mai i nga roro i te roro. I etahi atu kupu, he mea ngawari ki te maumahara ki nga korero uaua. Hei tauira, ka taea e koe te hono atu i tetahi kupu e hiahia ana koe ki te maumahara ma te hono atu ki tetahi kaupapa e mohio ana koe. Ko nga mnemonics pai ko nga mea e hono ana ki te whakaahua pai whakakatakata ranei. Ka taea e koe te tiki ake he rotarota, waiata, whakakatakata ranei kia maumahara koe ki tetahi waahanga o te tuhinga.
Ko nga haangai te tikanga e tino whakamahia ana mo te maumahara o te raarangi poto, ki te raupapa ranei.
I roto i te ao o ia ra, kua taunga ke taatau ki nga kupu whakarakei kaore ano tatou e kite atu, kaore hoki e whakaaro he aha nga kupu i hangaia mai ai.
I a koe e ako ana i nga matauranga hou, ka taea e koe te hanga ake i a koe ake haapoto.
Te wetewete taipitopito me te whakahoki ano i nga mea kua paahihia e koe
Kia maumahara ki nga korero, me matua maarama ki te roro, ana ka whakahoki ano i nga mea katoa i akohia, katahi ka uru tonu nga korero ki roto i nga mahara mo te wa roa. Hei tauira, panuihia te whakamaaramatanga mo tetahi waahanga matua, rangahau te whakamaarama o taua waa, ka panui i tetahi whakamaarama taipitopito mo te tikanga o te kupu. Na roto i te whakahua i tenei mahinga i etahi wa, ka kite pea koe ka maama ake to maumahara ki te kupu mo te wa.
Hei arotake i nga rauemi i tirohia, e taunaki ana kia wehe kia toru nga waahanga uaua. Mo ia o raatau, tohua te wa e pau ana i a koe me nga ra ia wiki.
Arotakehia ano nga korero, mena ka maumahara tonu koe, me korero ano i te wiki anake.
Mena he uaua ki a koe ki te whakaputa korero, panuihia ano i roto i etahi haora, i etahi atu ra ranei.
Ana ki te kore koe e maumahara ki tetahi mea, tirohia ano te tuhinga mo te 10 meneti. Whai muri i te huringa o te huringa, ka tohatohahia e koe nga korero kia rite ki to maumahara me te toha i to wa mo te tukurua me te whakakii i nga waahanga.
Whakaarohia nga korero
Ko te tirohanga tirohanga ki nga korero he awhina i te nuinga ki te maumahara ki nga taonga na te mea he mohio ke te tirohanga a etahi. Titiro ki nga pikitia, kauwhata me nga teepu i nga akoranga kotahi, hei tauira. Ka taea e koe te hanga i a koe ake hoahoa, hoahoa me te tuhi, whakamahi tuhipoka i nga taha o nga tohu tae ranei kia maumahara ai ki nga tohu nui kia kitea wawe ai nga mea e hiahia ana koe.
Hono i nga korero hou me nga korero e mohiotia ana
Ka rangahau koe i nga mea kaore e mohiotia ana, tangohia he wa ki te whakaaro me pehea te hono o enei korero ki taau e mohio ana. Kua kitea tenei hononga, ka maama ake ki a koe te maumahara ki nga korero kua tae mai nei.
Panuihia te reo
E whakaatu ana te rangahau ko te panui me te reo kia ngawari ki te maumahara ki nga korero. Ka tautoko hoki nga kaiako i tenei kaupapa ka whakamahia ina tono ratou ki a raatau akonga ki te akoako i nga mea hou ki o raatau hoa ako. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei huarahi me te ako i nga korero hou me to hoa.
Pau te wa ki nga korero uaua
He aha nga korero e maama ana ki te maumahara i te tiimatanga, i te mutunga ranei? I kitea e nga Kairangahau ko te tikanga e tirotirohia ai nga raraunga he mea nui ki te tere o nga tauira roro me te whakaputa i aua korero. Ana ka maumahara ake nga tuhinga ki te timatanga o te pukapuka me te mutunga.
He maha nga korero i waenga ka ngaro tonu, engari ko tenei raru ka ea ma te whakahoki ano i nga waa maha. Ko tetahi atu rautaki ko te tarai ki te whakahua i nga mea kua akohia e koe i o kupu ake kia maama ake ai te maumahara.
Hurihia te taiao e mau ana
Ko tetahi atu huarahi pai ki te whakapai ake i te maumahara ki te whakarereke i te taiao ako. Hurihia te waahi ki te akomanga te waa ranei o te ra ki te ako i nga korero. Ma te whakauru i tetahi mea hou ki o mahi ako, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te whakapau kaha me te whakamaumahara i nga korero.
Kia maumahara i mua i to tuhi
He maha nga wa ka kii atu nga kaiako ki a koe ki te tuhi i nga mea i mua i to tiimata ki te ako i a raatau kia maumahara ake ai nga korero.
Kia maumahara ki te hinengaro hoki ki taau e tuhi ana, kaua e tuhi ano me te kore e whakaaro.
Kaore tenei uaua i te mea uaua na te mea ka noho tonu nga korero ki te maharatanga mo te wa poto mo te 10-20 hēkona. Ana ma te hinengaro e whakahoki enei korero ki roto i to mahunga, ka whakawhitia e koe maana hei maumahara mo te wa roa.
Kia tau te moe, kaua hoki e wareware ki te moe kaaea ka taea
Ka ngana te nuinga o nga akonga ki te whakapau atu ki te ako, ka wareware katoa ki te moe. Engari ko tenei ka kino noa ake te take, na te korenga o te moe e pa ki te whakamaumahara me etahi atu mohio mohio.
Ko te hononga i waenga i te moe me te mahara kua whakatutukihia e nga rangahau maha, i te mea he maha nga taangata e mohio ana ko te whakakotahitanga mahara ka tupu i te wa o te moe. E whai ake nei ko te kounga o te moe e hono tika ana ki te maarama o nga mahara. Mena he mamae te kounga o to moe, katahi koe ka kite kua pahemo atu nga mahara ki a koe. Engari, ma te nui o te moe mai i nga haora 8+, ko te whakamahara i etahi waa ka ngawari ake, ka tere hoki.
Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e nga kope te whakapai ake i te mahinga mahara. Ko tetahi o nga rangahau rongonui o tenei rohe kua whakaatuhia ko te moe REM (he hawhe haora noa iho pea) ka whakapiki i te kaha o te roro ki te pupuri korero. I tono nga Kairangahau kia rua nga roopu o te iwi ki te maumahara i te ahua o nga whakaahua me nga whakaahua rereke, katahi i muri i nga meneti 40 ka whakaatu i etahi atu kaata kaari. Ko tetahi o nga roopu i kaha ki te moe moe i roto i era 40 meneti.
Nga Hua:ko te roopu i ata moe i mau tonu nga korero mo nga pikitia (85%) i whakaritea ki era kaore i moe katoa (60%).
Ko te take, kia whakakotahi i te mahara - me moe te roro kia pai ai te whakahaere o tenei mahi, no reira ka iti ake te moe ka whai hua.
Tango:Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i o rahui mahara, kia nui te moe o to tinana.
Whakangungu
E mohio ana te korikori mo te whakapai ake i te mohiotanga, te kukume, me te rere o te toto i roto i te roro ma te rere o te hāora ki ona pūtau me te wairua.
Ma te korikori ano e whakaputa te pūmua cathepsin B ki te roro. He whakaongaonga tenei i te tipu o nga neurons (nga roro roro) me te hanga hononga honohono ki te hippocampus, he waahi kei te roro hei pupuri maumahara mo te wa roa me te pupuri.
Kua whakamanatia te korikori tinana hei whakapai ake i te mahi roro i roto i te maha o nga rangahau, no reira me korero tuatahi mo tena. I tetahi o raatau, i whakamatauhia he iti noa nga meneti o te mahi maamaa ka tere ake te whakamahara. Ko nga kaiwhakauru i te whakamatautau i mahi i nga momo rerekee, i te wa e kite ana nga kairangataiao i enei waa ka rereke nga mahi roro.
I whakaatuhia nga hua i roto i enei mahinga whakangungu, ko te hononga i waenga i nga rohe roro hei kawenga mo te waihanga i nga maharatanga episodic hou (maumahara autobiography, e maumahara ana ki te kaupapa o "ko wai, he aha, kei hea, anahea"), me nga kaitautoko o te niho koi kua pai ake. me te hippocampus.
No reira, i roto i etahi meneti iti noa iho ranei i te haora o te whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i to maharatanga. Ka taea e koe te whakamatautau i te papa taraiwa te hikoi ranei mo te tiimata, me te nuinga o nga tangata ka taea te mahi.
Inu kawhe me te tii
Ko te kawheine te kaiwhakapai i te roro. I te rahinga nui, he kino ki te hauora, tae atu ki te kino, engari kaore e kore ka pai ake te maumahara.
I roto i tetahi rangahau a Johns Hopkins, i tonoa tetahi roopu kaitautoko kia kaua e kai i nga kai kawhe, a i whakawhiwhia te roopu tuarua kia 200 mg nga taapiringa kawhe 5 meneti i muri i te tono kia tirohia nga pikitiaI te ra i muri mai, i whakaatuhia atu etahi atu pikitia, ko etahi o raatau i rite ki nga waa o mua peera ranei i etahi ahuatanga, he hou ano hoki.
I pai ake te mahi a te roopu i tango i te kawheini i te ra i mua, ki te tohu ko wai nga pikitia e rite ana ki nga mea o mua, a, i taea hoki e ratou te whakaatu te rereketanga i waenga i a raatau.
Ko te ti me te kawhe te nui rawa o te kawhe, ana he maha atu ano nga painga, penei i te antioxidants. Ngana ki te tiki mai i to kawhe mai i te tiana me te kawhe taiao, kaua ki nga inu kaha pokaia huka. Hei taapiri ki te kawhe, kei roto i te ti kakariki me te pango nga waahanga hei whakapai ake i te mahara. E taunaki ana kia inu i te ra katoa, engari ko te mea pai kaore i mua i te moenga.
Kai i nga Kai-Flavonoid-Rich kai
Ko nga kai kei roto nga momona momona me nga momona trans (kai whero, pata) he kino ki te whakamaumahara. Ana hei whakarite mo nga whakamatautau, he maha nga wa e kai ana nga akonga i nga kai kore hauora e kino rawa atu ana mo te roro.
He maha nga rangahau kua whakaatuhia mai ko enei kai ka arahi pea ki te Alzheimer me te pukuriri a muri ake nei, na te mea kaore e taea te whakaora i te hauora o te roro ka ngaro te mahara.
Hei whakapai ake i te maharatanga, e taunaki ana kia kai i nga kai e pai ana mo te roro, kia nui atu nga ika, hinu hinu, purapura katoa, walnuts, blueberry.
I te wa roa, ko nga kai e nui ana te flavonoids ka pai ake te maumahara, ina koa nga hua karakara me nga koaka. Ko te Flavonoids he huinga anti-mumura ka kitea i roto i nga tipu hei whakapai ake i te hauora mate pukupuku. Ko etahi rangahau kua whakamatauhia hei kaitautoko mate pukupuku tino pai, me te kai blueberry mo etahi wiki ka whakaheke i te maumahara.
I kitea ano i tetahi rangahau ko te kai i nga blueberry mo nga wiki 12 kua pai ake te maumahara mokowhiti. Ko nga tohu tuatahi o te whakapainga i puta ake i te wiki tuatoru o te whakamatautau.
Ko te tiakarete pouri e 70% neke atu ranei nga kooa e mohiotia ana hei whakapai ake i te mahi roro.
Nga rongoa me nga Taapiringa
Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te mahi roro na roto i te taapiringa, na ko te waikawa hinu omega-3 te mea pai rawa atu.
I te wa e kowhiri ana i nga taapiri me mua i te tango i nga papa, tirohia te tapanga, me tiki nga hinu omega-3 mai i te hinu ika tino maaka, he pai ake i nga ika e kitea ana i nga wai makariri, na te mea kei rotoiti ake te mēkuri. Ka pai ake te maumahara, ina koa ki nga kaumatua, me etahi atu mahi mohio.