Hei ki nga tohunga, ko te raharahara o nga mahara kaore he mutunga. Engari kaore e tika taatau whakamahi. Ko te whakamaharatanga miihini, e mahia ana i nga umanga matauranga, ehara i te tikanga pai mo te whakapai ake i te maumahara. E toru nga waahanga kei roto: ko te maatauranga taiao, te ahuatanga me te oranga tinana. Ko te tikanga ko te maumahara he harikoa hei whakaaweawe, ana i enei ra he maha nga huarahi hei whakapai ake.
Nga take mo te kino kino
Ko nga mea e whai ake nei ka ngoikore te mahara:
- awangawanga kare a roto;
- matepukupuku pūnahanaha;
- koretake o te moe;
- mate whakapoke;
- ngoikoretanga o te huaora;
- inu inu waipiro;
- kaipaipa;
- whara roro;
- inu rongoa (antidepressants, pire moe);
- mauiuitanga: atherosclerosis, koretake o te thyroid, sclerosis maha, mate huka;
- te koroheketanga o te tinana.
Te whakapakari i te maharatanga ki te kainga
Ko te roro he hanganga hihiri e aro atu ana ki tetahi awe. Ma te huarahi tika ka awhina koe ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. I tenei ra, he maha nga tikanga kua whakawhanakehia hei whakapai ake i te maumahara.
Mahinga Mahi
- Me tiimata ta tatou korerorero mo tenei tikanga me tetahi mahi e kiia ana he "whakahoahoa". Kei te hiahiatia he kaiawhina hei whakauru. Tonoa ia ki te panui i te maha o nga takirua kupu e hono ana ki a ratau ano. Hei tauira, "pukatuhi - pene", "hotoke - hukarere", "pukapuka - ako". Ko taau mahi he maumahara i te nui o nga kupu. Na me panui e te kaiawhina nga kupu tuatahi, ko te tuarua me whakaputa takitahi.
- Ko te mahi tuarua ko te whakapai ake i to whakaaro tirohanga. Me kati o kanohi me te whakaaro taipitopito tetahi mea, ahuatanga maori, kararehe ranei. Ka taea pea he oasis i waenga o te koraha, he ngeru e inu ana i te miraka, he uira i te rangi. He maha nga momo whiringa ka taea. Muri iho, tangohia tetahi pepa ka whakaahua i nga whakaahua kua whakaatuhia ki runga kia huri whakamuri.
- Ko te tuatoru o nga mahi ko te whakapai i o korero whakarongo me te maumahara. Me panui te reo e tetahi. Hei tauira, "teepu, rangi, rorohiko, arewhana, ngahuru, awa, rakau". Whakahuahia enei kupu i te tuatahi kia rite te raupapa, ka huri ki te ritenga ke. Mena kaore he tangata i te taha, ka taea e koe te mahi i te korikori. Ki te mahi i tenei, me tango e koe he pukapuka ka panui kaha i nga kupu tuatahi o ia raina.
- Ko te wha o nga mahi ka whai waahi koe ki te whakangungu i o maharatanga me te mahi i nga mahi o te whare. I mua i te haere ki te toa, tuhia he raarangi o nga hua e hiahia ana koe ki te hoko i runga i te pepa. Panuihia kia maha nga wa. Ka taea e koe tenei ma te reo nui, ma te noho puku ranei, kia pai ki a koe. Na ka waiho te rau ki te kaainga ka haere ki te toa kaore. Tukuruatia tenei mahinga i nga wa katoa ka hiahia koe ki te toa.
- Ko nga whakangungu e whai ana ki te whakahohe i nga pukupuku pukupuku o te roro ka awhina i te whakamaumahara. Ko te mea ngawari o enei ko te huri ringa ka mahi i tetahi mahi. Hei tauira, heru i to makawe ka mau ranei ki te kapu ki to ringa maui (mena he maui koe, kaihau matau. Ka taea hoki te hikoi i runga i te papa. He mea tika ki te whakahaere i te mahi ki te tere tere. Ka whakahekehia te turi, ka hangaia he ngaru o te ringa kia piki ake ki runga ake o te mahunga. Me whakahoutia te mahi i nga wa maha.
Kēmu
Ka whakatakotoria nga kaari ki te raarangi i te teepu. He maha nga taangata ka uru ki te keemu. Ka hurihia e ia ano nga kaari e rua. Mena ka taatai, ka tangohia e te kaiuru.
Ma te purei patai ka awhina ano koe i to maharatanga. Kaore he take o te kaupapa. Ka patapatahia e ia kaitakaro te toenga o nga kaiuru. Mo te whakautu tika, e rima nga waahanga ka taapirihia, mo tetahi he, e rua nga waahanga ka tangohia. Ma te whakatau kupu taatai ka ea nga hua ka kitea.
Tahua hei whakapakari i te mahara
Ko te tikanga o te mahara ki te kai. Ko etahi o nga kai te putake o nga matū e hiahiatia ana e te tinana:
- Ka whakarato te panana i te tinana ki nga waikawa amino (karotene, methionine, tryptophan), nga warowaihā ngawari e mimiti, nga huaora PP, B1, B2.
- Kei roto i nga purapura pihi nga huanga e whakarato ana i te kaha ki te roro me te whakatau i tana mahi. Ko enei te selenium, te parahi, te rino, te konutea, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui. Huaora B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- He maha nga hua manu i roto i nga waikawa amino. Kei roto hoki ko te waikawa glutamic, methionine, cysteine, tryptophan, lysine. Ano he huaora A, B2, B1, PP. Ka whakawhiwhia e ratou ki te tinana he patauka ka ngawari te horomia.
- Ko te honi te putake o nga warowaihā. Ka taea e raatau te whakakapi i te huka. I roto i tana hanganga, he huka pai te ngongo o te honi me te fructose. Ano hoki 22 o 24 nga mea timatanga kei roto i te punaha rere.
- Ika - haamana, taraute, haamana, herring. Ma te kohi i enei hua ka whakakiia te kiko o te waikawa Omeka 3, na te ngoikoretanga e mate ai te roro. Ko tenei waahanga he paanga tika ki te whakawhanaketanga o te maarama, o te mahara me nga mahi mohio.
- Ka whakapiki ake te Avocado i te toto ki te roro na te whai o nga waikawa hinu kore totake me nga kohuke.
- Ko te tiakarete pouri kei roto te flavonol, he mea e aukati ana i te whakaheke toto o te roro me te whakatau i te rere o te toto. Ka whakangaro te Cocoa i nga matū e whai hua ana ki te hanga toto tototo.
- Ka aukati te aporo i te whanaketanga o te ahotea hāora kia arahi ai te ngaro o te mahara.
- Ko te Tomato he lycopene, he puai kaha ki te whakangaro i nga tuwhena korekore (nga mea e kore e raru te roro)Ko te Melatonin, e kitea ana hoki i tenei hua, ka awhina i te koroheke haere.
- Ko nga walnuts kei roto i te lecithin he painga ki te roro ma te whakariterite i ana mahi. Ka aukati hoki ratou i te koroheketanga o te wa. Ki te ite i te awangawanga e hiahiatia ana, he ranea ki te kai i nga nati e 5 i te ra.
- Ma te purapura purapura paukena e whakarato te tinana o te konutea mo ia ra.
- He huaora huaora nga manga wuruhi me te fuamelie C. Kei roto i te rēmana tenei ahuatanga.
- He taonga tonic te tii. Kei roto te kawhe me nga antioxidants hei whakarei ake i te mohiotanga. Ma te L-theanine e whakaora te awangawanga kare a roto.
Kei te roro te hiahia warowaihā, pūmua, momona, huaora me ngā waikawa amino kia tika te mahi.
Ko te whakauru i te huamata mai i nga waahanga e whai ake nei ki roto i te kai, maana e mau tonu te mahara:
- kāreti;
- beets;
- hawhe pakiaka herewi;
- pāhiri;
- 3 punetēpu hinu hinu;
- hawhe rēmana.
Kohia nga kai ki runga i te grater matotoru, wa ki te hinu, ringihia ki te wai rēmana me te tote iti. Kia pai te whakaoho i te huamata me te koa ki nga kai hauora, reka hoki.
Poems me te puoro
Ko tetahi atu huarahi whaihua hei awhina i te maharahara ko te maumahara i te rotarota. He maha nga aratohu hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana:
- Ako ma te whika, kaua ki nga raina. He maha nga taangata e he ana. Mena ka whakahua ano koe i tetahi raina ka neke atu ki tetahi atu, ka rangirua koe i te whika. Ka taea e te maumahara mo te wa poto te kite tata ki te 7 poraka. Kia kore ai e nui rawa atu, me wehe e koe te whiti ki nga waahanga rite tonu. Mahi 5 hēkona i waenga i nga poraka.
- Panuihia tuatahihia te whiti whiti 2-3 wa. I te wa ano, ngana ki te tarai i te kaupapa o te mahi. Panuihia ano ka kite koe kua maumahara koe ki etahi raina. Ma tenei ka tarai taatau ki te ako i te wharangi katoa.
- Kaua e whakamahia nga quatrains hei ako i a ia. Ka taka nga mahi ki nga waahanga maramara, a, ka raru ka whakaputa katoatia.
Ko te whakarongo ki nga puoro tetahi tikanga hei whakapai ake i te maumahara. Engari ko enei hei waahanga puoro. Ka hangaia e te puoro he wiri i te rangi e whakatairanga ana i te whakangā ka whai hua ki te roro. Ko nga mahi a Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel kei a ia tenei pukenga.
Arā Atu Anō
Me arahi i te ahua o te noho, korikori me te hikoi i roto i te hau hou. I te wa o te kori tinana, ka tukuna e te tinana nga homoni hei whakapai ake i te mahi roro. Ma te hikoi e whakakii ai te oxygen. Kia pai ake ai nga roro o te roro, me nui to moe. Ko te kore okiokinga ka pa tonu ki to oranga.
Ko te kaha o te roro ka piki ake i te wa e tino moe ana koe.
He morearea tonu te ahotea ki te mahara. He tino kino te raru ki nga roro o te roro me te hippocampus, te rohe e tika ana mo te hanga mahara hou me te whakaputa uri tawhitoNa reira, me whawhai ki a ia. Ka taea tenei ma te awhina o nga mahi korikori tinana, ana ka puta mai te endorphin - te homoni koa - ka puta.
Ko te tuhi me te panui etahi o nga tikanga hei taurite i te ahua kare a roto. Ko te whakaahua i nga kare kino i runga i te pepa ka ahei koe ki te tiro i te raru o waho. I te waa panui, ka huri te aro ki nga tuhinga o te pukapuka. Ma tenei ka tau te awangawanga o te hinengaro.
He kupu ano hoki mo te whakapai ake i te mahara ki nga rongoa tuku iho. Me titiro e tatou etahi tohutao:
- Kohia te pakiaka horseradish me te 3 rēmana. Taapirihia kia 3 punetēpu o te honi ki te puranga ka puta. Refrigerate mo te 3 wiki. Tangohia 1 tīpune e rua i ia ra me te kai.
- 10 g o te kanekane, ringihia 250 ml o te wai kohua, taapirihia te mint me te pama lemonInu 1-2 kapu i te ra.
- Ringihia te punetēpu 1 o te mint me te rahinga rite o te paari me te rua karaihe o te wai kohua. Tohe mo nga haora 12. Na ka taatari ka tango 50 ml 4 wa i te ra, hawhe haora i mua o te kai.
- Ringihia 250 ml o te wai ki runga i te punetēpu kotahi o te kiri pungarehu o te maunga ka kohuatia mo te 10 meneti. Me whaowhia te ranunga mo te 6 haora, katahi ka werohia ka mau ki te 1 punetēpu kia toru ngā wā i te rā. Ko te roanga o te akoranga ko te 3-4 wiki.
Ka taea te awe i te ahua o te maharatanga me te awhina o te rongoa.
Mena koinei to hiahia, kaua e rongoa-whaiaro. Ko nga rongoa ka tangohia i muri noa i te korero ki te taakuta.
Whakakitenga Tikanga
Mena me whakatika wawe koe i tetahi mea hei maumahara, ka awhina nga mahi ngawari:
- Whakaarohia te tuatahi. Whakatauritea kia tika ki nga mea e tika ana kia maharahia. Kaua e tukua to aro kia neke ki etahi atu taonga.
- Ko te mahi ka whai ake ko te hanga hononga. Whakahoahoa ki tetahi mea e ngana ana koe ki te maumahara. I konei ka taea e koe te whakawhirinaki nui ki te whakaaro pohewa.
- Na, kia neke atu ki te waahanga tuatoru. Me korero ano te hononga kia maha nga wa. Ma tenei tikanga e maumahara ai koe ki nga huihuinga, ki nga korero ranei me te kore e mau ana e koe.
Mena kaore koe e tino mohio ki to kaha ki te aro nui, whakamatauhia te mahi e whai ake nei:
- Tuatahi, manawa hohonu me te pupuri i te hau mo te rima hēkona. I tenei keehi, me mau nga nikau ki te ringa.
- Na ka ngawari te pupuhi me te whakatuwhera i o ringaringa.
- I muri i tenei mahinga ka ngohengohe koe, ka pai ake te kukume.
Me whakamahi tetahi mea mohio ki te hanga hononga. Ka whakariteritehia nga mahi maumahara kia pai ai te tutuki o te hua pai mena ka taapirihia nga meka hou ki nga kare-a-roto me nga kare-a-roto.
He maha e mohio ana ki te ahuatanga ka puta i te waa tika ka ngoikore te mahara. Ehara ko nga taipakeke anake e aro atu ana ki tenei. Ka taea e te tangata te mohio ki nga tikanga hei whakapai ake i te kaha ki te maumahara. Mo te hua pai ake, ka taunakihia te huarahi whakauru. Ka rongo koe i te painga i te timatanga o nga karaehe.