He uaua ki te tautohe me te nui o nga pukenga kua whakawhiwhia ki te tangata mai i te whanautanga, a kaore ko tatou katoa he rite ki te whakamaumahara me te wetewete korero. Heoi, ko te mahi roro, te maumahara me te maarama kaore e whakawhirinaki noa ki te whakapapa. Kua awe ratau i etahi atu waahanga, ko te mea nui ko te kai totika. Mena ka whakauru koe i nga kai hei whakapai ake i te maumahara me te mahi roro ki roto i o kai, ka pai ake o maatauranga. Ka mohio koe kua iti haere to whakaaro, ka maamaa te pupuri i nga tini mea i roto i to mahunga. I te wa ano, ka kaha te kaha o te kaha, te whakawhanaketanga o nga pukenga auaha, ka tiimata ki te tiro ake ki te koiora me te wa ano. Inaha hoki, ko te ahuatanga whanui o te tinana e pa ana ki nga mahi a te roro.
He aha taau e hiahia ana mo te mahi roro pai
Ko te mahi roro pai, ina hoki, he pai te kawe i nga puku o te io, te whakawhiti korero koreutu i waenga i nga kamera. Ma tenei ka tika te tuku toto ki te roro, kia tika te hora o nga matū katoa e tika ana mo nga kamera. Ko te mea nui mo te roro ko:
- omega-3, e whakawhirinaki ai te whakawhiti korero i waenga i nga ruma roro;
- waikawa amino, ina koa ko te tryptophan, mai i te waihanga i te homone hauota serotonin, ka whakahohe i te roro, te maumahara, te aro me te whakapai ake i te wairua.
- waikawa folic, e kiia nei ko te huaora o te mohio, e kiia ana ko nga wahine hapu mo te whanaketanga tika o te kukune;
- B huaora, ina koa:
- huaora B12, e uru ana ki te hanga muka muka;
- huaora B1, e aukati nei i te koroheketanga o nga neuron;
- huaora B6, he whakapakari ano i nga io me te whakanui i te mahinga o te roro;
- waikawa nikotiniki, hei whakapai ake i te rere o te toto;
- momo moroiti me te tonotono, ina koa ko te iodine, te selenium me te ūkuikui;
- kūhuka.
Na, ko te kai i nga kai kei roto enei waahanga i te rahinga nui ka kaha ake te kukume, te maumahara, me te mahi roro i te nuinga, ka awhina i te whanake o nga tamariki ki te aukati i te wairangi o te pakeke o te reanga. Ko to raatau kore, hei rereke, ka ngoikore pea te mahara me te maarama. Na he aha enei hua?
Nga kai pai rawa mo te maharahara me te roro
He maha nga hua kei roto nga matū e tika ana hei maumahara me te roro i roto i te rahinga nui. Na, ko te kai, te ika, te ate, nga totokore he momona nga huaora B, ana he maha kei roto i nga huawhenua kaakaariki. Ko te huawhenua C huaora me nga hua ka taea te whakapai ake i te rere o te toto ki te roro. Kei te Omega-3 nga kaimoana, nga nati, me te maha o nga hinu huawhenua, tae atu ki te harakeke. Ko nga putake o nga waikawa amino ko te kai, te ika, te harore, te riki. Na ma te pai, ma te kai tika e kore ai e hiakai to roro. Heoi, ka taea e taatau te wehe i tetahi roopu hua e kiia ana ko nga kaiarahi kore tautohetohe ki te whakapai ake i te maumahara me te mahi roro.
- Koko me te tiakarete. Kei roto i te Koko nga momo antioxidant hei awhina i nga neurons. Ko te huka, e kitea ana i te tiakarete, e whakaohooho ana i te roro. Ano hoki, ko te koko me te tiakarete kei roto te kawhe whakaohooho. Na ko etahi poro tiakarete, kainga i te ata, kaore e whara i tetahi. Ka tino taunakihia kia inu kapu nga koko a nga tamariki ka kai ai i te pae tiakarete i mua o te whakamatautau.
- Kawhe. He rite te mahi ki te koko. Hei taapiri, kei roto he paukino e awhina ana ki te whakapai ake i te korerorero i waenga i nga neurons.
- Miraka. He maha nga huaora B kei roto, he pai hoki te ngongo. Ano hoki, ko te miraka te putake o nga waikawa amino. No reira, ko te kawhe ko te koko ranei te mea pai rawa ma te mahi miraka me te miraka.
- Hua waiporoporo, ina koa he blueberry, karepe, chokeberry, fuamelie pango. Ka whakapai ake ratou i te rere o te toto, kei roto he maha o nga antioxidants e whakaheke ana i te koroheketanga o te roro, e whakawhiwhia ana ki te maha o nga huaora me nga waahanga timatanga.
- Karika. Ko tetahi o nga hua pai rawa mo te maumahara me te roro, na te mea ka tino horoi i nga oko toto.
- Nati, ina koa ko te wōnati. Kei roto, penei me te mea kua kowhiria mo te maumahara me te roro, he matatini huaora-kohuke, tae atu ki nga waikawa waikawa polyunsaturated.
- Ko nga huawhenua matomato te puna o nga huaora whai kiko, tae atu ki te roopu B.
- Honi. Kaore he mea e kiia ana kei roto i tenei hua te teepu katoa o nga waahanga matū. Ko te mea nui katoa, e tika ana hei maumahara me te mahi roro pai, kei roto katoa.
- Rimurimu. Tuhinga o te iodine. He mea nui tenei waahanga mo te maumahara pai me te kaha ki te aro.
- Hinu hinena. He nui te kaha o te Omeka-3, a ko te tinana ake kaore i te whakaputa i tenei taonga.
- Nga ika me nga kaimoana, ina koa ko te ate ate, kaawhi. He puna enei mo te iodine, te ūkuikui, te waikawa ngako polyunsaturated, waikawa amino.
- Meat, tae atu ki te heihei, te ate. Kei roto i a ratau te nui o nga huaora B, waikawa amino.
Ka taea e koe te whakakii i te kai me nga tipu hei whakaora i te roro ki te mahi roro. He rosemary enei, ginseng, Ginkgo Biloba.
Nga kai hei maumahara me te aro
I ta maatau papaanga ka kitea e koe he maha o nga tohutao e pa ana ki nga hua o te raarangi o runga. Ina koa, ko ta matou whakahau ki a koe kia aata titiro ki te satsivi heihei, te koikoi kikii, nga rihi ate heihei, me te broccoli hukapapa. Hei taapiri, ka tohaina e maatau nga tohutao mo te maha o nga rihi, e kiia nei he mea tino hangaia hei whakahohe i te mahi roro kia pai ake ai te mohio o te hinengaro.
Peti me te kāpeti pkhali
He aha taau e hiahia ana:
- kāpeti ma - 0. 5 kg;
- beets - 0. 2 kg;
- walnuts - 9. 2 kg;
- karika - 1 upoko;
- cilantro - 50 g;
- coriander, suneli hops, tote - ki te pangia e;
- winika aporo cider - 20 ml.
Me pehea te tunu kai:
- Kohuatia nga huawhenua kia ngawari ra ano. Peel nga beets, tapahia ki nga waahanga. Tapahia te kāpeti. Tukuna atu ki roto i te miihini miiti. Kohia ki te tango i te wai taikaha.
- Tukua te karika ma te perehi.
- Hurihia nga wōnati hei hanga pata nati.
- Whakakotahihia nga nati me te karika me te winika cider aporo, tohua he tote me nga mea kakara ki tenei ranu.
- Whakaranuhia te pata nati me nga huawhenua. Taapirihia he cilantro tapatapahi rawa.
- Hanga ki roto i nga poi me te pouaka pouaka mo te 2 haora.
Kua rite tetahi paramanawa raukikini me te tino hauora.
Mocha
Ko te Mocha ehara i te momo kawhe anake, engari he inu kawhe reka ano hoki.
He aha taau e hiahia ana:
- kawhe paraoa - 6-12 g;
- miraka - 50 ml;
- wai - 50 ml;
- tiakarete - 80 g;
- kirikiri whiu kia reka.
Me pehea te tunu kai:
- Brew expresso ko te kawhe Turiki ranei mai i te wai me te kawhe whenua.
- Takahia te kawhe whakatipu mena ka hangaia i te Turk.
- Kohuatia te miraka.
- ¾ Pakaru rawa nga pae tiakarete, tuu ki roto i te kapu ka rewa ki roto i te pati wai.
- Ringihia kia ngawari ki te kapu ki runga i te tiakarete expresso.
- Ringihia te miraka ki runga.
- Pania te tiakarete e toe ana.
- Whakapaipai i te kawhe me te kirikiri whiu me te tiakarete kuoro.
Ko te ahua o tenei inu ka pai ki te nuinga. He tino ahurei te reka.
Kia maumahara ko te kai totika tika te ki o te hauora, ana ka tiimata, mai i te mahunga. Kaua e wareware ki te tiaki i to roro, kaua e hiakai!